Champ：螢幕使用時間與自我照顧

Champ 能做什麼

Champ 是一款遊戲化的螢幕使用時間 App，專門攔下你不自覺打開 App 的那一刻。當你伸手去開會吞噬時間的 App，Champ 會先把它暫停，給你一段 30 秒的重置：一次呼吸、一句溫柔的話、片刻的平靜。

完成重置，你的自我照顧花園就會開出一朵花。同一天完成兩次重置，還會再開出一朵向日葵。花園裡的一切永遠不會枯萎或死去。

減速帶，或是更堅定的界線

Champ 日常的防護罩是一道減速帶：完成 30 秒重置後，要不要繼續由你決定。想要更堅定一點，就用規則（Rules）：它會封鎖你選的 App。開啟 Strict 後，規則啟用期間無法關閉或修改。

停止無止盡地滑

挑出吞噬你一天的 App。每當你要打開其中一個，一個沉靜的「螢幕使用時間」防護罩就會出現，告訴你今天已經打開了幾次，並提供一段簡短的重置，讓你有意識地做決定，而不是靠慣性。

用成長取代滑動

每完成一次重置就會開出一朵花，每天最多 10 朵。第一天種下一顆種子，完成每天的自我照顧卡片：每當你完成當天的所有卡片，樹就會長大一個階段，一路走完 21 天挑戰。

專注、規則與習慣

• 專注（Focus）：選好時長，從 Guard 分頁開始一段專注時段。時段內你選的 App 會保持關閉，計時會顯示在鎖定畫面上；想要休息時間，可以開啟番茄鐘（Pomodoro）。
• 規則（Rules）：選好你的 App，再選排程（Schedule）或每日上限（Daily limit），規則就會自動封鎖。Wind Down（就寢）、School hours（上課）等建議規則可以讓你快速上手。
• 習慣（Habits）：新增你自己的習慣，設定一天中的時間和提醒（可選），再到花園裡打勾完成。

身心健康工具

• 引導式冥想，搭配簡短的畫面提示
• 6 種引導式呼吸技巧
• 可聆聽、閱讀或大聲說出的語音肯定語套組
• 可閱讀或收聽的 AI 書籍課程
• 用你自己的照片畫成的願景板
• 喝水目標與每日飲水紀錄

認識你的守護者

可收集的守護者，每項練習各有一位，會和你一起成長：累積守住 25、100 和 300 次防護罩，它們就會升到新的等級。

語言

Champ 尚未翻譯成中文。App 畫面提供英文、西班牙文、法文、德文、日文、義大利文、荷蘭文和韓文；「螢幕使用時間」防護罩和所有音訊內容皆為英文。

Champ 需要 iOS 18 或以上版本，可在 iPhone 和 iPad 上使用。